在你的心中，什么是瑜伽？

是身体的扭转，

还是减肥瘦身的强大工具，

又或者是治疗腰酸腿痛的无敌法宝？

当然，瑜伽完全具备这样的功能，

可瑜伽远不止于此...

这是一套传承了千年

专为身心健康与内在幸福而设计的古典瑜伽。

在以前，

只有被经过挑选的瑜伽士才能修习。

现在，Sadhguru（萨古鲁）将这个可能性

带给了全世界所有有需要的人。

如果你没有任何瑜伽基础，

第一次练习瑜伽，便从Isha瑜伽开始，

那么恭喜你！

这是一件很有福报的事情

它会让你明白，

什么是真正的瑜伽。

01.真正的古典瑜伽——Isha瑜伽Isha瑜伽，由萨古鲁创办，致力回归古典瑜伽最纯粹的形式，是正统的古典瑜伽，是一门具有惊人能量的科学。

Isha瑜伽课程，均由萨古鲁设计，为每一个个体的自主激励与实现全部潜能带来独一无二的可能性。在Isha，哈他瑜伽不作为一种体育锻炼存在，而作为一门深邃科学传授；通过它，你的系统可以与宇宙几何相校准。练习哈他瑜伽能够转化思考、感受和体验生命的方式。

这些练习，不仅可以达成强身健体的目标，还是一个身心修行的整体过程——让你对身心实现一定程度的掌控，从而达至健康、快乐和幸福。

Isha瑜伽，旨在为一个人内在带来诸多有益的变化，加速释放身体、精神和情绪层面的阻碍，带来深刻的体验、明晰和无限能量，实现生命的转化。Isha瑜伽以有序可循的步骤让你的心灵之花绽放，为你提供了一个难得的机会

如果你有意识地保持一个体式，它可以改变你思考、感受和体验生命的方式。这就是哈他瑜伽所能做的。——萨古鲁

学员分享：

Isha瑜伽给了我第二次生命

02.大脑瑜伽Thoppukarnam

Thoppukarnam是一个简短练习，可以活化大脑各个部位。这个词语源自梵文,thorpi意旨“用手抓”，karnam意旨“耳朵”,慢慢演变而成“thoppukarnam”。

这个练习有助于激活大脑中的一切，所以还有另一个名字“大脑瑜伽”。整个练习时间仅为1-2分钟，非常简短，却极具威力。

课程益处

·为大脑带来必要的激发

·激活大脑，平衡右脑和左脑

·提升警觉，增强思维力、注意力和记忆力

·缓解轻度抑郁和焦虑

·对糖尿病患者有益

·对儿童身心健康特别有益

·对自闭症、阅读困难、ADD和老年痴呆症患者有帮助疗效

ADD：指专注力不足（AttentionDeficitDisorder）

03.瑜伽洗鼻术——JalaNeti

“保持你的鼻窦良好平衡和畅顺无阻非常重要。我们如何实现这点？你可以通过做JalaNeti来减少系统粘液。但这个练习需要正确的传授。”

萨古鲁

洗鼻术是用盐水清洗鼻腔通道的方法，又叫“水涅涕法”。对于一些鼻炎患者，平时容易鼻塞、喷嚏，偶尔鼻窦会疼从而引起头痛。涅涕功正好对鼻炎非常有效，做完之后，鼻腔里的黏液清洗干净了，呼吸畅通，觉得神清气爽。如果没有鼻炎，也可以做这个功法。现代空气品质日益恶化，大气中的有害物质，已经远远超出了人体鼻子所能处理的范围，直接导致人体免疫力下降。

练习的益处：

预防和帮助缓解呼吸道疾病，如哮喘、肺炎、支气管炎

缓解感冒、过敏、鼻窦炎和所有Kapha（阿育吠陀三类体质之一）相关的疾病

平静和激活神经系统

清除鼻道和鼻窦中多余的粘液和污染物

消除失眠、疲劳，改善睡眠质量

有助于治疗眼睛、鼻子、喉咙、扁桃体、过敏性鼻炎、花粉症

缓解偏头痛、头痛、焦虑、压力，带来宁静，有助于治疗癫痫

学员分享:

洗鼻有11天了，超爽，感觉鼻孔从来没有这么通畅过——整个头脑巨清晰，香巴维的快速呼吸环节做得有瘾，简直是杀不住车的节奏啊。——成都学员

上完洗鼻术，鼻子被清洁干净啦，之后做香巴维感觉呼吸更顺畅舒服了；鼻炎症状明显减轻啦；感觉好久好久没有呼吸到如此清新的空气了，感恩萨古鲁。——广东学员

学声乐的两位朋友先来上的然后自己才来上，上完鼻腔部位有空间了，连说话的声音都大了，感觉有个声道被打开了，感觉特别神奇。而且之前鼻子堵塞的味道也闻不到了，昨天在做饭时终于可以闻到菜香味了。呼吸也舒服多了。——香港学员

04.掌控你的身体——安伽玛达那Angamardhana安伽玛达那是一套植根于瑜伽健康体系的练习，由31个动态过程组成，旨在激发身体活力，达到身心健康的巅峰状态。

Angamardhana意思是掌控你的身体，以获得对肢体、器官和身体其他部位的完全控制。它可以激活身体的各个层面：包括肌肉组织、循环系统、骨骼结构、神经系统和基础能量系统。

这是萨古鲁精心设计的一套练习，它是如此的完整——你不需要借助任何器械设备，你的身体就是你所需要的一切。你可以在任何地方甚至在旅行中练习安伽玛达那。

课程益处

强健脊柱、骨骼和肌肉系统

增强体力、提升健康和韧性

加快血液循环、焕发身体活力

强化内脏和身体其他部位

激活神经系统和基本能量系统

使身体更年轻，带来身体的轻盈自由感

了解更多

安伽玛达那——掌控你的肢体

学员分享

“妈妈这一年每天均早晚练习两遍她所学过的乌帕瑜伽、瑜伽合十礼、安伽玛达那、苏利亚克里亚、瑜伽体式和香巴维大手印，从无间断；17年她腰椎颈椎病压迫神经，严重到医生说需即刻手术，不久可能半身瘫痪，她连低头弯腰走路都疼；一年的练习，她体重下降了近20斤，疼痛痊愈90%以上，再次拍片医生说已无大碍。全情投入，在妈妈身上诠释的淋漓尽致。生命，没有投入就没有体验。”“我感觉我身体的柔韧性和灵活度在以一种飞跃的方式进步着。每天早晚我都迫不及待地打开瑜伽垫练习安伽玛达那。可以说现在除了苏利亚克里亚，最爱的就是安伽玛达那了。每天早上练习完，浑身上下淋漓尽致的通畅，心情也非常喜悦。今晚练习完，尤其强烈地感受到一股子能量往上升腾，体验太棒了。”05.利用太阳的能量——苏利亚·克里亚SuryaKriya

苏利亚·克里亚(SuryaKriya)。

“Surya”的意思是“太阳”，“Kriya”的意思是“内在能量进程”。

Sadhguru（萨古鲁）：苏利亚克里亚是一种能量强大的练习，能够激活你体内的太阳。当我说激活你内在的太阳时，你在这个星球上所看到的无论什么，它的每一个面向中都存在着太阳。根本上说，是太阳能驱动着这个星球上的生命。因此，当我们在练习苏利亚克里亚时，我们希望在系统中产生那种能量。

与苏利亚克里亚很接近的一种练习是SuryaNamaskar（拜日式）。拜日式是衍生自苏利亚克里亚的一种练习。很大程度上，拜日式是一种向太阳致敬的方法，但苏利亚克里亚却有着更多灵性层面的意图。苏利亚克里亚有着更为强大的含义。

苏利亚克里亚有着不同的面向。从身体层面上看，这是一种强大的练习。就训练你的头脑而言，几乎没有可与之比肩的。另外，还有一些神秘的维度。苏利亚克里亚有几个神秘的维度。这是一种调整你的身体与天体运动协调一致的方法。因此，这是一种调整你的系统的方法，不仅仅是将你的身体系统、你的能量系统，还有你的心理过程与天体的几何分布协调一致，以便让你与整个存在同步。

太阳周期的持续时间为12年3个月到12年6个月。月亮周期的持续时间为28天。如果你的生理周期与太阳的周期同步，你的身体将会非常健康，你的头脑将会达到完美的平衡，你的生活也将变得毫不费力。

所以，瑜伽的理念就是让你的身体成为一种可能性，而不是一个障碍。要实现这种可能性，你身体系统中的一切都应该在阻力最小、摩擦最小的情况下运作。哈他瑜伽的理念就是要创造这样一个系统，不单是身体，而是要让整个系统进入这样一个状态，所有这些摩擦都被加工、消除、顺滑掉了，过一段时间，如果你坐在这里，你的内在完全没有摩擦的感觉。你要处理的就只有外部世界，除此之外，就再无其它了。什么都没有了，再也没有问题了。身体再也不是困扰你的问题了，这个存在，这台机器再也不是一个问题了。只有像这样，你才能够以惊人的轻松和能力处理外部的世界。

现在，回到苏利亚克里亚，苏利亚克里亚在这个方面是一种强大的练习，它给系统带来顺畅。只有你与更大的系统，即太阳系同步的时候，你内在的这种顺畅的感觉才会到来。你自身更宽广的维度就是太阳系，这就是称之为哈他瑜伽的原因。

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