关于焦虑那些事儿八ldquo臣妾
身体的智慧
运动对心理健康非常重要。它可以减轻压力和疲劳，提高我们的机敏度和集中度，改善大脑功能。众所周知，焦虑和压力都是我们生活中正常的一部分。压力会影响我们的神经系统、荷尔蒙分泌（比如皮质醇和肾上腺素）、肌肉张力（肌肉紧张会导致头痛和脖子痛）以及呼吸系统（为了获取更多的氧气，我们呼吸起来会非常吃力），我们的身体会发生一系列连锁反应，我们会感觉昏昏欲睡，身体疼痛、紧张。但好消息是，“解药”就在我们每个人的身边——人体在运动时会分泌一种叫内啡肽的荷尔蒙，它会让人感觉良好，缓解疼痛，减轻压力、紧张和焦虑，提升睡眠质量，增强自尊心和自信心。
内啡肽是一种快乐因素，一种兴奋剂。我们哺乳的时候、我们经历爱情的时候、甚至是吸毒的时候、吃美食的时候都是分泌这种兴奋激素。
有一些研究说，人死亡的时候，也分泌这个东西，这是上帝给人最后的仁慈。我们人死亡的那一瞬间，让我们尽最后的力气，把内啡肽释放出来，所以，死的那一刻是不痛苦的。有些被抢救过来的人说，其实他濒死的体验蛮愉快的。这是为什么有些临终关怀，就是亲人得了绝症的时候，肯定是没救了，他选择不去插管啊、又是开刀啊，特别正常。经历了很多痛苦，也就多活了几天，几个礼拜。宋丹丹选择让她妈妈最后在家里面，吃些止痛药，减轻一些她的痛苦，手拉着她的手，平静的去离开这个人世。
我们的大脑、身体是给我们很多恩惠、恩典的。包括人受伤、疼痛的时候，我们受急性伤害的时候是不知道疼的，这个时候人体大量的分泌内啡肽，给我们止痛，让我们无痛，可以跑，能够离开这个最危险的境地，过一阵子才会意识到这个疼痛。
运动的时候就会释放内啡肽，这是为什么说对于抑郁症患者来说，一个天然的、最好的治疗方法就是运动。因为我们在生理上，如果达到一定的运动量，是没有办法一边运动，一边抑郁的，身体上是不可能的。比如你跑了半个小时以上，或者做有氧运动半个小时以上，你面色红润，开始流汗，心跳加速，这个时候是不太可能感觉抑郁的，因为你的大脑分泌很多快乐激素。
下面再给大家讲一个知识点，大家知道，我们人要情绪快乐、要健康，我们的大脑要分泌多巴胺、内啡肽、血清素这些快乐的激素。但是最近这几年的研究发现，我们很多的快乐激素不是大脑分泌的，是我们的肠道分泌的。
这几年国际研究的新潮就是研究我们的微生物群。几年前看到大量的这方面的英文资料，感觉太神奇了，所以前段时间听到某某人有抑郁症，或者某个家人有情绪不好，往往第一个问题就会问他，他消化怎么样？他肠胃怎么样？然后人家说，哎呀，你怎么知道啊~这个孩子肠胃不好，总是便秘，或者是拉黑屎~口臭等等。建议回去以后一定要下心思把孩子的肠胃调整好。有很多这方面的研究，所以有人将大脑里面画上了肠子，见下图：
我们的血清素，是很特别、很重要的快乐激素，它90%都是由肠道分泌的，而不是大脑分泌的。过去认为是大脑，现在是肠道。所以我们的肠子，它会分泌很多的信号，现在我们称之为第二大脑，过去我们说gut-feeling直觉“我不知道为什么，但是我就是直觉”，英文gut就是肠胃、消化道，直觉就是肠胃的感觉。
我们的微生物群很多，自然杂志上发表的，在这方面做的比较前言的是一个比利时大学的团队，他们研究一些抑郁症高的和生活质量很高的人身上的菌群，最后他们发现的结论，如果粪杆菌属和粪球菌属这两个比较高的话，人会比较快乐，生活满意比较高。如果黄杆菌群比较低，抑郁会比较高。美国药房会张贴广告说：“90%ofthe‘feelgood’hormone,serotonin,iscreatedinthegut.Guessthewaytoallourheartsisthroughthestomach.”90%让你感觉好的荷尔蒙、血清素，实际上是你的肠胃分泌的。所以我们都吃益生菌，而且要吃好的益生菌。这个是我的秘密武器，每次感觉压力大的时候，就会拿小包益生菌冲到水里面。做得好的益生菌，它的活性大。我有再吃，有兴趣的朋友可以私聊我，我个人跟这个没啥利益关系，只是分享我吃的好的，它没什么味道。
说点题外话，一般性的感冒，可以用生理盐水冲鼻子，从一个鼻孔进去，经过鼻窦、额窦，从另一边出来。其实我们感冒就是这细菌在这些里面繁殖，嗓子、耳朵都会发炎。吃药的时候，其实药物进全身，到这个地方是有限的。而直接作用到病灶，用盐水冲的时候，会看到那些脏的东西、鼻涕、都出来，一天冲几次，每次冲完以后，立即感到缓解。再吃上维生素C、维生素E，然后吃益生菌，就可以了，这样抵抗力很好，就不怎么吃药打针，也不怎么容易得感冒。
再给大家讲一些科学上有意思的八卦，现在有一种新的治疗方法，叫粪便移植。听起来很恶心~有一些人的肠胃糟糕到长年累月的拉稀，消化不良，吃的东西不消化，各种病，情绪也不好，抑郁。美国的医生发明了一种方法，把健康人的粪便，把脏东西过滤掉，通过灌肠，灌到有问题的人这，特别神奇，一次就好，这个叫粪便移植。好像目医院也可以做这个。其实就是把健康人的益生菌给他。
这个也是为什么我们吃抗生素药特别小心，因为我们吃了抗生素是治了细菌，但把自身的菌群也破坏了，这个菌群破坏，据说需要1年，甚至两年才能恢复健康的需求。
那么我们吃什么呢？吃好的酸奶、高质量的益生菌。如果你有条件，可以去买高质量、高纯度的益生菌。有一个病例，肠胃不好，已经是癌症前期，常年便秘，拉黑屎，特别臭。你接近他周围，就可以闻到，口臭极其严重。后来被推荐吃益生菌，大概半年左右好了，之前都快抑郁了。因果关系不知道，但是后来的结果显示他的肠胃好了，然后他的情绪也好了。
有没有什么正常的、自然的渠道获得益生菌呢？
我们正常自然的身体都会产生益生菌的，这个益生菌喜欢粗纤维的东西。所以吃完酸奶，吃一些粗纤维的东西，给它们提供食物。
我们益生菌是从哪来的？
我们最初的益生菌是从母亲的体内来的。母亲在分娩的时候，孩子通过产道就从母亲那里得到益生菌。这就能想到，为什么很多剖腹产的孩子免疫力低、容易过敏，他们没有经过母亲的产道，他们缺乏这些菌群。所以大自然的设计是很精妙的、很神奇的。让人顺产是有道理的，为什么现在这么多的孩子过敏、哮喘？有研究发现，剖腹产的孩子过敏和哮喘的比例很高，最早人们不知道为什么，只知道它们相关；现在研究发现，因为他们没有经过母亲产道，他们缺乏这些菌群，所以他天然的免疫力就低。还有母乳喂养也很重要。
另外给大家介绍一个科学实验(Babyaketal.,)，随机三组抑郁症患者，一组采用运动，一组采用药物，一组采用运动加药物的疗法。跟踪16周，每周三次运动，每次运动心跳达到70%-85%的心跳极限（每个人的心跳极限=-年龄），每次运动10分钟热身，30分钟有氧运动，5分钟渐停。16周后的结果见下图：
可以看到，运动的效果跟吃抗抑郁药的效果是更好的，而且没有副作用，没有对药物的依赖。医院的心理医生和心理咨询师会给抑郁症患者或者压力大的来访者开一剂药，就是运动，而且要坚持、长期的运动。这能增加正面情绪，减少负面情绪。
关于正面情绪和负面情绪给大家分享两个在线测量的链接，有兴趣的朋友可以测测，也可以自己做个小检验，连续运动8周，再做一个后测，进行一下前后测对比，看看效果是否显著~
正面情绪测量：
