瑜伽清洁法之Jalaneti盐水洗鼻，
早晨梳洗完毕如厕空腹后，可隔天或每周三次，用暖盐水洗鼻腔，然后做呼吸法清出鼻腔内的水分，花三五分钟，换来鼻腔畅通无阻，吸入身体的每口气都份外清新，有如置身郊野或高地般，嗅觉变得敏锐了，久而久之，感觉健康多了，打喷嚏鼻敏感发作、伤风流鼻水统统减少。
这种以暖盐水清洗鼻腔的方法称为JalaNeti，(jala指水或液体)。
鼻腔清洁法，俗称洗鼻，是瑜伽洁净法(ShuddhiKriya)之一，属较多人认识、兼且较易掌握的一种。
暖盐水注入特别设计的洗鼻壸(netipot)，壸嘴对准单边鼻孔，侧着头，水便自然从另一鼻孔流出。不过，水是否能如愿从另一鼻口流出，视乎你怎样摆置头的倾斜角度，这全靠个人摸索，初学时，我也常常因倾斜角度不佳，盐水不是流到嘴角，就是进鼻腔流入喉咙，大不了盐水流满面或灌进肚子里，并没多大的副作用或伤害。
能顺利将水位接妥清洗工作便展开，至于水流状况就视鼻腔通畅程度，也许初时是缓慢滴漏，后来渐渐连续如珠串般顺流而下，紧记这短暂时间内用口呼吸，以免水被吸进气管。此外，洗鼻的最佳场所是洗脸盘前，站立或蹲下来则随个人习惯。
除了盯着鼻涕随着盐水缓缓流出，你还注意到其他细节？
比如水流的状况，是畅顺流泻的水柱、滴漏形式偶有阻滞？
侧着头令颈项有被拉扯的感觉、拿着洗鼻壸的手指和肩膀有没有肌肉紧张？
纯粹感受盐水在鼻腔流动带来的温暖实感？
将全副心神专注于此时此刻你正在做的唯一件事：清洗鼻腔，其他事情暂且抛开，起码有一刻钟的轻松。
但留意身体不适和发烧时不宜做洗鼻，这应是平时的保健，还有，等到伤风感冒那天才做也帮不了多少。
完成洗鼻后，要确保鼻腔恢复干爽，就像醒鼻涕一样，强力呼气抽出水分。
对呼吸法有认识的话，你会知道这其实是Kapalabhaktibreathing(即强力呼气之意)。
正常情况下，吸气是主导、呼气是被动的，但为了排除鼻水，便要令呼气强力如醒鼻涕一样，再吸气时力度就相应较轻，组合起来，让一吸一呼变成有节奏的一轻一重；掌握轻力吸、大力呼的技巧，并连续进行二十次为一组，重覆两三次，不久之后，你也许还会注意到这种强力呼气与腹部收放的连带关系，要强力呼气，你须动用腹部肌肉和横隔膜。
—Theend—
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