我们每天都忍受着空气污染的折磨，大量的汽车尾气、粉尘和工业污染，使得鼻腔总是充满了污垢。除了鼻毛对大颗粒物的阻挡功能，鼻黏膜产生的黏液对阻隔污染物进入气管和肺部也起到了极其重要的作用

涅涕(Neti)法便是通过安全清洁鼻黏膜来增强我们的鼻部健康的。当然，涅涕法的作用不仅如此，它更能起到消除鼻部疾患的作用。尤其是顽固的鼻窦炎和额窦炎患者，如果每天坚持练习涅涕，10天左右就会有效果，痊愈后转而一周2-3次，再转到周一次，甚至到一个月一次

在商卡后做涅涕效果最佳。涅涕有两种，一种是绳涅涕，一种是水涅涕。初学者以水涅涕优先。但完整的方式是先做绳涅涕，通过绳子的摩擦，把污垢从黏膜上刮下，再通过水涅涕冲刷干净。由于涅涕的操作方法并不是十分简单，建议在老师指导下尝试。在此，我们只是简要地说明两种涅涕的原理和方法

水涅涕

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要用专用的涅涕壶，壶中也是放入商卡时使用的温盐水。先挑选畅通的鼻孔来做。用嘴呼吸，微微抬起壶，水就可以通过鼻腔从另侧鼻孔流出

注意事项

①练习时调整你头的位置，防止水从脸上流过

②水清洁后切忌用纸擤鼻子里的水，否则容易把水挤压到耳中，而是用圣光调息或喉式呼吸将水烘干

绳涅涕

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用一根专用的胶皮细绳，粘一点橄榄油，然后插入鼻腔，倾斜向上45度逐渐深入。由于鼻腔和口腔是相互连接的，所以当你感到喉咙发痒，就说明细绳已经快要进入口腔了。此时就要用中指和食指夹住细绳，缓慢地将其拽出。然后用双手分别拽住绳子的两端来回拉抻、摩擦.几次后就可以把坏死的黏膜刮掉了

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