青鸟活动清洁术涅涕法商卡排毒瑜伽
课程NO.1：清洁术涅涕法
涅涕法——《哈他之光》中这样阐述：“涅涕法清洁额窦，保持良好的视力，迅速消除肩部以上区域（或喉部）的多种疾病。”可见，涅涕法是瑜伽习练中一种重要的清洁法，主要清洁鼻道的多余粘液，有效预防呼吸道疾病。
呼吸是连接物质身体与外部世界的途径，鼻是呼吸道的一个组成部分，鼻道的清洁直接影响吸入气体的洁净程度，而吸入气体的洁净程度也直接影响了肺部的气体交换功能，从而影响整个身体的血液循环系统，可见鼻道清洁对于整个身体的重要性。
遵守用鼻子呼吸的原则，鼻孔内分布着鼻毛对吸入空气的固体颗粒杂质进行过滤，但是仍然有很多细小的细菌随着空气进入鼻道，这就需要鼻粘膜这道屏障发挥作用将这些细小的灰尘及细菌黏附在鼻粘膜上，空气进入气管经过再次过滤后进入肺部进行气体交换。涅涕法把黏附着污物的粘膜清洁掉，产生新的粘膜吸附杂质。准备工作：涅涕壶，食盐少许，温开水，纸巾（青鸟瑜伽提供给每位伽人）
练习涅涕法的益处：
1.清除鼻道的污染物和充满细菌的黏液。
2.经常练习有效防止和医治各种各样的鼻窦和鼻腔问题。鼻炎严重者，不要急于一次就可以练习通畅，每天早晚坚持练习，可以取得很好的效果。
3.帮助更快治好感冒和感冒的后遗影响。
4.治疗鼻窦性头痛。
5.有助于防止和治愈耳、眼、喉疾病。
6.有助于唤醒眉心轮。
7.经常练习面部皮肤光泽，提升面色。
8.环境污染程度大，污染较重城市或北方天气干燥城市，有效改善呼吸鼻腔。
课程NO.2：洁肠术-商卡瑜伽
传统中医言：欲无病，肠无渣，欲长寿，肠常清。现代社会的人们每天被动呼吸着严重污染的空气，工作压力大，经常性疲劳，生活无规律，饮食不均衡，还有食物中农药，添加剂的毒素，必然会助长肠内有害菌繁殖。
商卡排毒（shankhaprakshalana）是古老的哈塔伽洁净功法中的一项，根据资料记载，它是唯一彻底清洗整个消化道的系统的、温和的方法。
商卡瑜伽的好处
1、刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁进食和排泄通道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖。
2、洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虚胖。
3、驱除有害气体、陈旧粪便，使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。
4、对秘尿系统和肾脏也是很好的。
适宜人群：对于养生换季、肥胖、便秘、胃胀气、燥火大、消化不良的人，这是一个很好的一个练习方法，对泌尿系统和肾脏也是很好的，它可以有效地清洁进食和排泄通道，驱除腹脏内的有害气体，宿便，对缺水晦暗的肌肤起到很好的保养作用。正常情况下每年春夏秋冬进行一次主动清洁消化道，改善内在循环系统。男女不限，日常工作压力较大，面色不好，长期便秘，体重超标人群。
洁肠饮食注意：
1、洁肠前一天下午4点以后，不要吃东西。但如果口渴，可以喝水或果汁，实在饥饿的话，可以吃些流质或半流质，但不要过饱;不要熬夜。
2、在结束后45分钟后可吃清淡同时又能补充能量的食物：如牛奶或大米粥加酥油。
3、当天的另外几次饮食和之后两天内的也应以类似的食物为主。当天一定不要吃辛辣刺激的东西和过于油腻的东西。
4、这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质，建议多补充一些维生素C。
5、第三天的复食：应以清淡为主，逐渐增加食物的摄取。早餐可以用玉米加稀饭，蔬菜沙拉(不加沙拉酱，加少量橄榄油和盐)。上午喝一些酸奶，中午依然用豆制品(豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿)来补充蛋白质，晚上也应该清淡。这一天最好除了牛奶不要摄取其他动物性蛋白质。
6、可吃两个大香蕉(补充钙镁元素)。
此次不适宜人群：高低血压，低血糖，严重的胃肠消化道疾病，腰肾功能不佳，眩晕症，心脏、肝脏功能不佳，女性生理期，产褥期，妇科手术半年内，重感冒发烧，体质虚弱等人群不宜练习涅涕法和商卡排洁肠术。鼻炎患者在发病期不要练习，感冒期间不要练习涅涕法。
清洁术涅涕法+商卡排毒瑜伽（洁肠术）活动详情：
一、活动时间：年7月23日（周六）上午8:30准时开始（课时为2小时）
重要提示：青鸟活动为了健康低碳起见，请自带水杯(毫升以上)和宽松舒适的瑜伽服。
二、活动地点：青鸟瑜伽大兴馆常温教室。
三、收费标准：限定12人，约满为止。（青鸟瑜伽大兴馆前台缴费）
会员：元/人（报名学员含涅涕壶一个）
非会员：元/人
提示：因需要准备上课用品，报名以实际交款为准，报名后费用不予退。
我的健康美丽，我的青鸟瑜伽！
大兴区首家专业瑜伽●SPA综合会馆-/
